ランニングは本当にダイエットに役立つのか？ランニングでダイエットする正しい方法

ランニングは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

毎日30分走ると体重を減らすことができます。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。ジョギングで体重を減らすにはどのくらいの時間がかかりますか? このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットに費やす時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くする必要があります。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

1日30分以上ジョギングすると減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。それを超えると空腹を感じてしまいます。

ランニングで体重を減らす正しい方法：

1. 走る前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の運動ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞の発達を促進し、記憶力をある程度向上させます。

2. ジョギング前のウォーミングアップ運動

両手を腰に当てて立ち、交互に足首を動かしながら5～10分ほど続けます。ウォーミングアップ運動を行うと筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。

3. ランニングの時間とスピードが健康的な減量の鍵

体重を減らしたい場合、1回のランニング時間を30〜60分に設定するのが最適です。時間が短すぎると脂肪燃焼効果が得られず、長すぎると筋肉疲労を引き起こし、健康に良くありません。

体重を減らしたい場合、あまり速く走ってはいけません（もちろん、遅すぎてもいけません）。脂肪が酸素と十分に結合して燃焼する、時速 6 ～ 7 km 程度の速度が最も適切です。

走るスピードを判断する簡単な基準は、走っているときに汗をかくのを感じますが、体が息切れしたり、非常に不快に感じたりしないことです。この状態がベストです。