男性向けの室内フィットネス方法にはどのようなものがありますか?

社会のペースがますますストレスフルになるにつれ、多くの人が毎日仕事に心身を捧げています。ますます多くの人が自分の体を気にかける時間がなく、体に何らかの問題が生じています。問題は、腎臓をうまく保護し、腎不全が健康を害しないように、どのように健康を維持し、体を強くするかです。屋内でどのように運動できますか？では、男性向けの室内フィットネス方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

1日目、ターゲット筋肉：胸、アクション：

フラットダンベルフライ 6セット×8、

フラットダンベルベンチプレス 5セット×8、

腕立て伏せ：6セット×全力

2日目、ターゲット筋肉：背中、アクション：

片腕ダンベルローイング 7セット×8回

ベントオーバーダンベルロー 5セット×8回

ストレートレッグデッドリフト：6セット×8回

3日目、ターゲット筋肉：肩、アクション：

ダンベルプレス 5セット×8回

ベントオーバーフライ5セット×8回

片腕ダンベルフロントレイズ：5セット×8回

アップライトロウ：5セット×8回

4日目、ターゲット筋肉: 上腕二頭筋と上腕三頭筋、アクション:

ダンベル交互カール 3セット×8回

ダンベルハンマーカール 3セット×8回

チェストシングルアームカール 3セット×8

座位腕立て伏せ 3セット×8

首の後ろで片腕を屈曲させる 3セット×8回

背中の後ろのアームエクステンション 2セット x 8

5日目、ターゲット筋肉：脚、アクション：

シザースクワット 3セット×8

カエルジャンプ 2セット×30

ハイレッグレイズ 3セット×120

仰向けヒップリフト 3セット×8

6日目、ターゲット筋肉：背中、腰、腹部、アクション：

片腕ダンベルローイング 3セット×8回

ベントオーバーダンベルロー 3セット×8

ストレートレッグデッドリフト 3セット×12回

腹筋運動2セット×全力

腰回転 2セット×40

サイドカール 2セット x フル強度

リフティングベルサイドベンド 3セット×12

仕事のプレッシャーで、ジムに行く時間がない人がたくさんいます。ジムに行ってもいつも急いでいます。家に帰るたびに、家で運動したいと思っています。実際、サマーキャンプに行って腹筋を鍛え、腕の筋力を高め、スクワットやカエルジャンプをして、足と全身の筋力を高めることができます。フィットネス効果も非常に優れています。