男性の健康管理は7つの黄金期を捉える

諺にもあるように、男性は外の世界に責任を持ち、女性は内なる世界に責任を持ちます。男性は社会で多くのプレッシャーに直面し、体がますます弱くなります。しかし、男性は健康維持の常識にあまり注意を払わず、それが悪循環につながります。男性は体が不健康な状態になることが多いので、体のメンテナンスはさらに重要です。男性が健康を維持したいのであれば、半分の労力で2倍の結果を得るために、黄金期をつかむことも学ばなければなりません。以下を見てみましょう。

1. 食後にお茶を飲むのは健康に良くない

食後すぐにお茶を飲む人が多いですが、これは実は非常に非科学的です。お茶を盲目的に飲むと、健康増進効果が得られないだけでなく、体調を悪化させる可能性もあります。お茶に含まれるタンニン酸は食物に含まれる鉄分と結合して不溶性の鉄塩を形成し、鉄分の吸収を妨げ、時間が経つと鉄欠乏性貧血を引き起こしやすくなります。お茶を飲むのに最適な時間は食後1時間です。お茶を飲むのが好きな人は、空腹時に飲まないようにしてください。そうしないと、お茶が胃液を薄め、消化機能を低下させ、時間が経つと胃炎を引き起こしやすくなります。

2. 強壮剤は適切なタイミングで服用する

消化器系の吸収機能は午前8時に最も低下するため、ビタミンサプリメントを摂取するのに最適です。鉄分サプリメントは夜の19時まで取っておくと、朝に摂取するよりも効果があります。体内の血中カルシウム濃度は深夜から早朝にかけて最も低下するため、就寝前にカルシウムを補給すると、カルシウムが十分に吸収され、利用されます。

3. 15秒間手を洗う

ほとんどの人は、毎回 8 秒未満しか手を洗わないため、手から細菌を効果的に除去することが困難です。人間の手には、約40万個の細菌が付着しています。鼻をほじったり、目をこする癖があると、その機会を利用して細菌が侵入する可能性が高くなります。手を洗うときは、必ず石鹸と水で少なくとも 15 秒間こすってください。時間を管理するのが難しい場合は、「Happy Birthday to You」を2回ハミングすることもできます。

4. 空腹を満たすためにヨーグルトを食べない方が良い

人体の胃液は空腹時には酸性になっているため、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸によって死滅しやすく、ヨーグルトの健康効果が弱まってしまいます。食後約2時間は胃液が薄まり、胃の中の酸性度とアルカリ度が乳酸菌の増殖に最も適した状態になります。この時間にヨーグルトを飲むと効果的で、特に夕食後2時間後が最適です。カルシウム補給の観点から言えば、寝る前にヨーグルトや牛乳を飲むのがカルシウム補給に最適な方法です。

5. 仕事が終わった後が運動するのに最適な時間です

16:00～18:00の時間帯は、体温が上昇し、筋力や弾力性がピークに達し、肺活量や心臓の機能が強化されます。同時に、味覚、視覚、聴覚などの感覚が最も敏感になり、全身の協調能力が最も優れているため、テニス、バレーボール、ウェイトリフティング、脂肪を燃焼させる有酸素運動に特に適しています。

6. 「ポイント」に従って行動する

昼食後 30 分から 1 時間以内に、消化を助け、脂肪燃焼を促進するマテ茶入りの無糖コーヒーを 1 杯お楽しみください。デザートが好きなら、11時までに食べるのがベストです。この時間には摂取した脂肪のほとんどがエネルギーに変換されて消費され、基本的に体内に蓄積されません。ダイエットしたいなら夕食の時間を18時前に早めるのがおすすめです。

7. 睡眠時間が長いほど良いとは限らない

最適な睡眠時間は 1 日 7 ～ 8 時間です。長すぎても短すぎても健康に良くありません。研究によると、睡眠時間を減らしたり増やしたりすると、心血管疾患のリスクが高まる可能性があることがわかっています。

編集者は次のようにまとめています。「男性は、周囲の大切な人全員を守り、大切な人に明るい未来を与えるために、良い体を持っていなければなりません。」