男性が腹部の脂肪を減らすのに最も効果的な運動は何ですか?

実生活では、多くの男性の友人はビールを飲むのが好きで、日常生活で運動に注意を払っていません。間違った生活習慣や食生活は、体を悪くするだけでなく、体型をますます醜くします。これは多くの男性の友人が特に苦しんでいることであり、体にも悪いです。したがって、注意して積極的に減量する必要があります。男性が腹部の脂肪を減らすのに最も効果的な運動は何ですか？

1. 夜間ランニング

オフィスワーカーにとって、夜間のランニングは、日中に運動する時間がないという悩みを解決するだけでなく、運動の効果をより顕著にします。特に「ぽっこりお腹」の人は、時間を取って夜間にランニングするべきです。

シカゴ大学臨床研究センターの研究によると、午後 7 時から翌日の午前 2 時の間に、人間の代謝の鍵となる物質であるホルモンが運動に最も強く反応することがわかっています。脂肪代謝に関連するコルチゾールと、筋肉の修復に関連する甲状腺刺激ホルモン (血中濃度) が急激に上昇します。したがって、体重を減らすために夜に走るのに最適な時間です。

ユニリーバの体重管理のグローバルプロジェクトリーダーであるデビッド・メラ博士は、夜間のランニングの前に緑茶を一杯飲むのがベストだと勧めています。水分補給のほか、緑茶に含まれるカテキンは血液循環を通じて全身に入り、新陳代謝を促進し、脂肪の酸化とエネルギー消費を促進し、特に腹部の脂肪に対して一定の抑制効果があります。

2. 水泳

1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。ただし、注意すべき点がいくつかあります。

全力で泳ぎましょう。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

期間内に練習します。プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

上記の紹介を通じて、男性が腹部の脂肪を減らすのに最も効果的な運動が何であるかがわかりました。普段は、腹部の脂肪を減らすために上記の2つの運動を行うだけでなく、規則正しい生活を送り、特に食事を管理する必要があります。また、仕事の方法にも注意を払い、長時間座りすぎないようにする必要があります。